Rodzaje treningów + jak wybrać właściwy

Moje startbooki

Po zarejestrowaniu będziesz mógł zakładać swoje startbooki.
Kliknij poniżej by sie zarejestrować.

Przeglądaj Startbooki

24linki kategoria Sport i rekreacja autor: Cwiczenia oglądany: 407 kliknięć: 267

Podziały są różne w zależności od tego, jakie wyznaczniki weźmiemy pod uwagę, ale według jednej z typologii wyróżniamy 4 główne rodzaje treningów:
- trening siłowy
- trening aerobowy
- trening wibracyjny
- trening interwałowy

Trening siłowy ma wpływ na przyspieszenie procesów metabolicznych organizmu, spalanie tłuszczu i rozbudowę tkani mięśniowej (przy regularnych ćwiczeniach). Ćwiczenia, które się w trakcie takiego treningu wykonuje to między innymi: pompki, podciąganie na drążku i podnoszenie ciężarów.

Trening aerobowy (inaczej tlenowy) wykorzystuje tlen (następuje jego zwiększona wymiana w organizmie) przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Ważne jest zachowanie stałego tempa ćwiczeń. Wykonuje się je na przykład na bieżni czy orbitreku.

Trening wibracyjny wykorzystuje platformę wibracyjną i jest treningiem pasywnym. Drgania wywołują pobudzenie mięśni i spalanie kalorii. To dobre rozwiązanie dla zapracowanych osób, które nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia.

Trening interwałowy skupia się na zmienności intensywności wysiłku, który podejmujemy. Przeplata się bardzo intensywne działania z tymi umiarkowanymi. Można go stosować na przykład biegając lub jeżdżąc na rowerze.

Trening